¿Cómo seguir una dieta equilibrada?
La pirámide alimenticia es una forma de seguir, de manera fácil, una dieta equilibrada. A continuación se explicará como hacerlo:
En la base de la pirámide nos encontramos con cereales, arroz, pasta, pan, patata…que deben estar incluidos en la dieta diaria!
En el segundo escalón están las verduras, frutas y hortalizas, junto con el aceite de oliva, que también tienen que estar presentes a diario.
En el tercer peldaño están los productos lácteos, que al igual que los dos anteriores, tienen que aparecer a diario en nuestra dieta, debido al calcio que poseen.
En el cuarto escalón tenemos las carnes, pescado, legumbres y huevos, que tienen que estar presentes semanalmente. Siendo preferibles el consumo de carnes magras (sin grasa) en detrimento de las carnes rojas (grasas).
En la punta de la pirámide se encuentran la bollería, embutidos, pasteles, golosinas, snack, patatas fritas…los cuales, su consumo será ocasional.
El alcohol se podrá tomar en adultos y consumo moderado!
Beber 2 litros de agua y realizar ejercicio físico diario ayudan a realizar una dieta equilibrada.
- Fruta: 3- 4 piezas al día
- Verduras y hortalizas: 2 veces al día
- Lácteos: 2- 4 veces al día
- Cereales: 4- 6 veces al día
- Carne: 3- 4 veces por semana
- Pescado: 3- 4 veces por semana
- Legumbres: 2- 4 raciones por semana
- Frutos secos: 3-7 raciones por semana
- Huevo: 4 veces por semana
- Embutidos, bollería, refrescos…: ocasionalmente
- Alcohol: consumo opcional y moderado en adultos
- Agua: consumir diariamente entre 1,5 – 2 litros diarios.