Alimentación y acné

El acné juvenil es una enfermedad de la piel que afecta a los adolescentes tal y como su nombre indica. Con la alimentación podemos conseguir reducirlo. A continuación se presenta una lista con los alimentos o situaciones que agravan o reducen el acné en mayor o menor medida. Hay que aclarar que no todo el mundo reacciona igual antes los distintos alimentos, pueden tardar más o menos tiempo en reducirse.

Agravantes:

-         El estreñimiento

-         Situaciones de estrés

-         Abuso excesivo de grasa de origen animal (embutidos, carne…) y productos de bollería y snacks (patatas fritas, doritos…).

-         Fumar y beber alcohol.

Alimentos que ayudan a reducir el acné:

-         El ajo, la col y la cebolla: por su contenido de azufre, ya que éste ayuda a controlar la producción excesiva de grasa bajo la piel.

-         Las uvas, aguacate, plátanos: por su contenido en vitaminas del grupo B, que ayudan a controlar el acné de tipo hormonal y el acné causado por nervios o estrés. Otros alimentos con un alto contenido en estas vitaminas es la legumbre, que además apenas aportará grasa y no favorecerá la aparición de acné. Eso sí, para que la legumbre sea un alimento completo debemos complementarlo con arroz o algún cereal, para así obtener una proteína de alto valor biológico o completa (con todos los aminoácidos esenciales).  Se puede sustituir la carne por legumbres dos veces por semana (por ejemplo, legumbres 3 veces por semana), pero siempre teniendo a la carne como plato principal en al menos dos o tres días por semana. De esta manera, estaremos reduciendo la ingesta de grasa de origen animal que puede favorecer la aparición del indeseado acné.

-         La zanahoria, junto con el tomate y la naranja deben estar presentes en la dieta diaria. Ayudan a reducir la producción de sebo y previene las escamaciones cutáneas.

Por supuesto, con todo ello combinado con alguna crema que ayude a reducir la producción de sebo podremos reducir el acné.